Estás a pensar no que fazer depois de um teste de gravidez positivo? Procuras uma checklist do 1º trimestre para te tranquilizares durante as próximas 12 semanas? Bom, mamacita, estás no sítio certo!
Antes de mais, se ainda ninguém te disse, deixa-me ser uma das primeiras a dar-te os maiores parabéns! Um teste de gravidez positivo vem acompanhado de MUITAS emoções. Talvez fosse algo que esperavas e rezavas, talvez tenha sido um acidente feliz, ou talvez seja uma surpresa que ainda estás a processar.
Mas em qualquer um destes casos, há definitivamente alguns itens da lista de verificação do 1º trimestre que irão preparar o terreno para uma gravidez saudável, feliz e menos stressante!
Sei que, nestas primeiras semanas, muitas de vocês poderão estar a manter a gravidez em segredo. E que também pode ser uma altura cheia de ansiedade e incerteza. A minha esperança é que esta checklist te ajude a ganhar um pouco de controlo numa altura em que pode parecer que tudo é deixado ao acaso. E que possa servir de distração quando os sintomas do 1º trimestre também se manifestarem.
Acima de tudo, estou muito feliz por estares aqui! E é uma honra fazer parte da vossa viagem de gravidez - desde o início!
Pronta? Vamos a isto!
1. Rever o que deves ou não fazer na gravidez
Gosto sempre de lembrar as minhas mamacitas grávidas que não estão doentes. Na maior parte das vezes, podes continuar a viver a tua vida tal como fazias antes de estar grávida, apenas com alguns ajustes e precauções de segurança em mente. Uma vez que a tua gravidez é tão recente, é uma boa altura para te familiarizares com algumas das coisas a fazer e a não fazer durante a gravidez.
É claro que existem alguns aspectos que são exclusivos da tua situação e que deve discutir com o profissional de saúde que vai seguir a tua gravidez, mas aqui reuni uma lista que abrange a maioria dos aspectos básicos:
Começa a tomar a suplementação o mais rapidamente possível, se ainda não o estiveres a fazer
Deixa de beber álcool e de consumir drogas recreativas
Deixa de fumar
Contacta o profissional de saúde que irá seguir a tua gravidez para te informares sobre a segurança de tomar quaisquer medicamentos sujeitos a receita médica que estejas a tomar atualmente
Não comas carne crua ou mal cozinhada
Não comas peixe cru ou mal cozinhado
Não comas carne de charcutaria
Evita quaisquer produtos lácteos não pasteurizados (sabes aqueles quietinhos maravilhosos da aldeia que as avós fazem? Não pode ser)
Limita a ingestão de cafeína. Os estudos sugerem que consumir até 200 mg (ou 1-2 chávenas de café por dia) não representa um risco para o teu bebé
Começa a concentrares-te na tua alimentação se te sentires suficientemente bem
Continua com a tua rotina habitual de exercício físico se te sentires capaz de o fazer
Inicia uma rotina de exercício ou atividade se não eras ativa antes (é uma óptima altura para iniciares!)
Não utilizares a banheira de hidromassagem ou a sauna
Evita quaisquer actividades que possam causar impacto na barriga, como andar a cavalo, saltar num trampolim, etc.
Evitar peixes com elevados níveis de mercúrio, como o tubarão, o espadarte, a cavala e alguns tipos de atum. Mas come peixes ricos em ómega 3, como o salmão
Ufa! Embora esta lista possa parecer muito extensa, quando a dividimos, as mudanças no estilo de vida não são demasiado drásticas.
2. Pesquise o local onde planeias parir
A ideia de pesquisar o hospital ou parto domiciliar logo após o teste positivo apanha algumas mães de primeira viagem de surpresa, mas nunca é demais sublinhar isto!
Se tiveres mais do que um hospital para escolher para o teu parto, faça alguma pesquisa para que possas marcar os teus cuidados pré-natais com um obstetra ou parteira que assista o parto no hospital da tua preferência.
Mas a maior parte dos hospitais não são iguais? Na verdade, eles podem variar bastante!
Eis algumas coisas a descobrir:
Qual é o hospital mais próximo de mim em termos geográficos?
Qual é a taxa de indução no hospital?
Qual é a taxa de cesarianas no hospital?
Quais são as taxas de outras intervenções (como o uso de epidural, fórceps, ventosas, episiotomia, etc.)
Qual é a taxa de amamentação das mães aquando da alta?
Qual é a cultura do hospital em torno do aleitamento materno e dos cuidados centrados na família?
O hospital tem parteiras e médicos?
Qual é o nível da neonatologia do hospital? O que é que isto pode significar numa emergência?
Sei que pode parecer um pouco cedo para estares a pensar nestas coisas. E algumas delas podem nem sequer ser coisas de que alguma vez tenhas ouvido falar! Mas confia em mim. Reserva algum tempo para saberes as respostas a estas perguntas e faz uma escolha informada sobre o profissional que escolhes para te seguir a gravidez e hospital! Se estiveres inclinada para um parto domiciliar, tudo isto se aplica na mesma!
E não te esqueças de pesquisar também as tuas opções de profissionais que podem seguir a tua gravidez! Terás de decidir se queres parir com um obstetra ou uma parteira.
Obstetras
São médicos especializados na gravidez, no parto e nos sistemas reprodutivos da mulher. Os médicos abordam frequentemente a gravidez de um ponto de vista preventivo e tendem a favorecer mais rastreios e tratamentos (o que não é mau!). Se estiveres grávida de gémeos ou se a tua gravidez for de alto risco, pode ser necessário seres assistida na gravidez e parto por um obstetra.
Enfermeiras Especialistas em Saúde Materna e Obstétrica (EESMO)
As parteiras são enfermeiras especialistas com formação e certificação adicionais em gravidez, parto e saúde reprodutiva da mulher. São altamente treinadas e capazes de prestar cuidados pré-natais e de assistir o parto do teu bebé.
As parteiras são conhecidas por cuidarem de toda a mulher durante a gravidez. Concentram-se nas mudanças emocionais e físicas que ocorrem à medida que o bebé cresce. As consultas tendem a ser mais longas e mais pessoais, e adoptam uma abordagem centrada na mulher e família, em vez de uma abordagem preventiva. As EESMO são uma óptima escolha para as mamãs com gravidezes de baixo risco que desejam ter partos naturais, contudo, e Portugal, só é possível este acompanhamento a nível privado.
3. Marca e prepara-te para a tua primeira consulta de gravidez
A tua primeira consulta de gravidez vai chegar sem dares por ela! Normalmente, a primeira consulta só é marcada entre as 8-10 semanas de gravidez. Lembro-me de sentir que foi uma eternidade esperar por esta primeira consulta. Isso ajuda a que tudo pareça mais real.
Na maior parte das vezes, esta consulta é sobretudo um encontro com o profissional que te vai seguir a tua gravidez. Será uma das consultas mais longas, normalmente cerca de uma hora para as mães de primeira viagem.
Conhecer-se-ão e farão muitas perguntas sobre o teu estilo de vida, hábitos, dieta e exercício, e historial familiar. Terás também a oportunidade de colocar todas as tuas questões!
Para tirar o máximo partido desta consulta, recomendo que prepares uma lista de perguntas com antecedência. É muito fácil esquecermo-nos no momento! Além disso, se possível, esta é uma óptima consulta para o teu parceiro, uma vez que é a primeira!
Algumas perguntas a fazer na sua primeira consulta
Que alimentos devo evitar? Qual é a vossa posição relativamente à carne de charcutaria durante a gravidez?
E quanto ao consumo de cafeína?
Como será um aumento de peso saudável para mim durante a gravidez?
Devo fazer alguma alteração à minha rotina de exercício ou aos meus hábitos diários?
O que recomenda para o sintoma "xyz"?
Tenho um risco mais elevado de complicações na gravidez por algum motivo?
Com que frequência terei consultas de gravidez? Terei sempre consultas consigo? Como é que isto funciona?
Quem devo contactar em caso de dúvidas ou preocupações entre as consultas?
Que sinais de alerta justificam um telefonema ou, pior ainda, uma visita às urgências?
Nesta consulta, irás também dar uma amostra de urina, verificar o teu peso e avaliar a tua tensão arterial. Estas três coisas acontecem em todas as consultas de gravidez. Por isso, vem sempre pronta para fazer xixi! Todos estes são exames que podem alertar o teu profissional de saúde para possíveis problemas e sinais de alerta.
Além disso, é provável que discutas os exames do primeiro trimestre, marques uma ecografia e ouças os batimentos cardíacos do bebé. Por vezes, os batimentos cardíacos do bebé não podem ser ouvidos tão cedo, mas isso não é motivo para entrares em pânico! De facto, alguns profissionais de saúde nem sequer tentam na primeira consulta porque isso pode causar um stress excessivo.
4. Sintomas do 1º trimestre
Os enjoos matinais, a fadiga extrema e outros sintomas desagradáveis do início da gravidez começam normalmente entre as 6 e 8 semanas. E deixa-me dizer-te que não são nada fáceis!
O primeiro trimestre é difícil para muitas mamatas. Sentes-se mal e, normalmente, optas por manter a gravidez em segredo até à 13ª semana, quando o risco de aborto espontâneo diminui, o que te deixa sozinha e desconfortável. Solidariedade! Com a minha primeira gravidez, senti-me SUPER mal durante todo o primeiro trimestre.
A boa notícia é que, para a maioria, o segundo trimestre é MUITO mais fácil, com sintomas como náuseas e fadiga a desaparecerem quase por completo. Há uma luz ao fundo do túnel!
Por isso, se fores como eu, provavelmente já pesquisas-te no Google todas as listas, dicas e truques para lidar com o primeiro trimestre. E se os teus sintomas ainda não apareceram, deixe-me dar-te algumas informações para que estejas preparada quando eles aparecerem!
Algumas dicas:
Como ESSMO e mãe que também passou pelas agruras do primeiro trimestre, aqui ficam algumas das minhas melhores dicas:
Experimenta as pulseiras de acumpressão para os enjoos matinais. A acupressão é muito útil para muitas mamacitas
Cheirar uma compressa com álcool quando pensares que vais vomitar. Este é um truque de enfermeira que funciona muito bem!
Mantém um diário semanal ou escreve ao bebé como distração e forma de criar vínculo. Torna-se muito mais fácil lidar com os sintomas quando nos lembramos do porquê
Come antes de te levantares da cama. A sério, mesmo algumas dentadas de bolachas antes de te levantares podem ajudar a manter afastadas as náuseas matinais de estômago vazio
Está provado que a vitamina B6 evita as náuseas e os vómitos durante a gravidez. Incluía na tua dieta, concentrando-te em refeições frequentes repletas de proteínas
Os limões e o gengibre são ingredientes que podem ajudar a combater as náuseas
Mexe-te! Pode parecer contra-intuitivo, mas mexeres-te, como dar uma volta a pé durante a hora do almoço, pode dar-te um impulso de energia naqueles dias em que só te apetece dormir durante 16 horas seguidas
Faz um favor a ti própria e prepara um pequeno kit de sobrevivência para os enjoos matinais para teres no carro ou no trabalho. Incluí algumas saquetas de chá de gengibre, compressas com álcool, frutos secos, um elástico para o cabelo, batom, escova e pasta de dentes (em caso de vómito) e uma camisola limpa!
5. Reserva algum tempo todas as semanas para registar e documentar este momento especial
Eu sei que estas primeiras semanas de gravidez podem parecer uma eternidade - mas, na verdade, este momento especial da tua vida vai passar a voar! Gosto sempre de dizer às mulheres para tirarem fotografias semanais, escreverem um diário, escreverem cartas ao seu bebé e documentarem este momento especial de qualquer outra forma que tenha significado para ti. Vais adorar ter estas coisas para recordar e partilhar com o teu filho/filha um dia.
6. Sabe mais sobre os sinais de alerta para todas as mamacitas grávidas
Agora que o teste de gravidez deu positivo, quero certificar-me de que conheces todas as coisas que NUNCA deves ignorar durante a gravidez. Muitos profissionais de saúde fazem um excelente trabalho ao informar as mulheres de quando devem telefonar, mas alguns não o fazem, e é por isso que o estou a incluir aqui.
Estas são essencialmente as PRIMEIRAS quatro perguntas que faço às minhas pacientes quando chegam à triagem. Deves avisar SEMPRE o profissional de saúde se alguma destas quatro coisas estiver a acontecer, independentemente do teu estado de gravidez.
O teu bebé está a mexer-se normalmente?
Estás a sangrar?
Estás a ter alguma perda de líquido?
Estás a ter contracções (ou dores abdominais fortes)?
Se fores à triagem e responderes "não" a estas quatro perguntas, isso exclui MUITAS coisas assustadoras, e é por isso que as fazemos! Provavelmente já te apercebes-te de que o facto de o bebé se mexer normalmente não se aplica (pelo menos, ainda não!), MAS as outras perguntas são praticamente válidas, independentemente do ponto em que te encontres na gravidez.
Existem algumas outras coisas que deves abordar com o profissional de saúde que não estão ilustradas acima, tais como:
Uma dor de cabeça que não passa
Visão turva
Edema súbito e excessivo
Náuseas ou vómitos excessivos que a impedem de beber água suficiente
Febre ou quaisquer outros sintomas de gripe
Comichão nas palmas das mãos ou nas solas dos pés (pode ser um sinal de colestase)
Podes saber mais neste 3 posts abaixo!
Esperemos que nunca precises de telefonar ao teu profissional de saúde por causa de um problema grave, mas conhecimento é poder e é importante saber estas coisas!
E acredita que o teu profissional de saúde prefere que telefones e que o problema NÃO seja grave do que que tenhas uma complicação grave. Nenhum problema é demasiado pequeno! Acredita em mim, já ouvimos tudo e NÃO te vamos julgar por telefonar.
Recomendo que faças uma pequena cábula para o teu frigorífico com uma lista de razões para telefonar ao teu profissional de saúde, o número de telefone dele e a linha da saúde 24.
Sentes-te pronta para arrasar no 1º trimestre?
Bom mamacita, a minha esperança com esta checklist do 1º trimestre é que ela pareça a tua salvação para as primeiras semanas! Eu sei que o 1º trimestre é cheio de desafios, do físico ao mental e tudo mais. esta checklist deve tornar as coisas um pouco mais fáceis!
Queremos gravidezes saudáveis e felizes!
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